Официальные рекомендации по здоровому образу жизни утверждены в России
Правительство России официально утвердило методические рекомендации, призванные помочь гражданам вести здоровый образ жизни. Документ был разработан для медицинских учреждений, включая центры здоровья и долголетия, и охватывает ключевые аспекты ЗОЖ.
В числе основных направлений — правильное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и эффективное управление стрессом. Авторы рекомендаций советуют начинать день с завтрака в течение часа после пробуждения, соблюдать регулярные интервалы между приемами пищи и минимизировать потребление полуфабрикатов, сахара, сладких напитков и мучных изделий.
Помимо диетических советов, гражданам рекомендовано пить воду сразу после пробуждения, ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов и отдавать предпочтение лестницам вместо лифтов для повышения физической активности.
Для улучшения качества сна эксперты предлагают обеспечивать 7-9 часов ночного отдыха, избегать использования электронных экранов непосредственно перед сном и отказаться от употребления кофеина после двух часов дня. Среди методов борьбы со стрессом упомянуты медитация, дыхательные практики, вечерние прогулки на свежем воздухе и ведение дневника благодарности.
В то же время, гастроэнтеролог Александра Метелина предупредила о некоторых популярных, но потенциально опасных для пищеварительной системы трендах в сфере здорового образа жизни, призывая подходить к ним с осторожностью.
Свежие материалы — Новости России
Зеленский обвинил Европу в халатности по ПВО и потребовал технологии после удара по Киеву
После недавнего удара российских войск по Киеву 6 июля, президент Украины Владимир Зеленский заявил, что страны Европейского союза и Североатлантического альянса обязаны передать Украине технологии для производства ракет. В интервью он подчеркнул, что Европе следует прекратить проявлять н
Серийный убийца, совершивший 10 расправ в 2002 году, будет судим в Подмосковье
Спустя 22 года Следственный комитет Московской области объявил о раскрытии давней серии убийств. Житель Новосибирской области был идентифицирован и задержан как предполагаемый преступник, совершивший в 2002 году расправы над девятью женщинами и одним мужчиной. Об этом в понедельник, 6 июля, со
Эрлинг Холанд сравнялся с Месси и Мбаппе в списке бомбардиров ЧМ-2026
Нападающий сборной Норвегии Эрлинг Холанд продемонстрировал выдающуюся игру на Чемпионате мира 2026 года, сравнявшись по количеству забитых мячей с такими звездами футбола, как Лионель Месси и Килиан Мбаппе. В воскресенье, 5 июля, в напряженном матче против сборной Бразилии Холанд оформил дубль
Ая из «Города 312»: Обновление о состоянии после инсульта и ход реабилитации
Бывшая солистка популярной группы «Город 312», Светлана Назаренко, известная под сценическим псевдонимом Ая, продолжает проходить курс восстановления после перенесенного несколько лет назад инсульта. Подробностями о ее текущем состоянии поделились участники коллектива. По словам музыкантов,
Парапланерист выжил после падения на Сахалине
На Сахалине спасатели успешно обнаружили парапланериста, который совершил падение в Макаровском районе. Информацию об этом подтвердили в региональном ГУ МЧС. Инцидент произошел 4 июля в районе хребта Жданко. По свидетельству очевидца, причиной падения стало сложение крыла параплана у спортс
Наводнения в Северном Китае: двое погибших
Сильные ливни и последующие за ними масштабные наводнения на севере Китая привели к гибели по меньшей мере двух человек. Эти трагические события зафиксированы в сельских местностях, относящихся к городу Тунляо, расположенному в автономном районе Внутренняя Монголия. На данный момент экстр